Mealprep nach der Saison
Hormonfreundlich essen – im Einklang mit deinem Zyklus
Jede meiner Behandlungen beinhalten ein kostenloses Telefongespräch (maximal 15 Minuten), ein
ausführliches Anamnese-Gespräch, notwendige Hormontests oder PMS-Tests durch ein externes Labor & ein Auswertungsgespräch inklusive Empfehlungen. Bei Bedarf erhältst du eine umfangreiche
Ernährungsberatung & all meinen Erfahrungsschatz rund um Darm, Leber, Nebennieren & Schilddrüse.
Energie statt Erschöpfung
Du wachst morgens auf und fühlst dich schon müde.
Dein Kopf ist voll, dein Körper schwer, dein Bauch gebläht.
Du weißt genau, dass du eigentlich mal runterfahren müsstest – aber wann denn bitte?
Zwischen Familie, Job, Haushalt und hundert To-Dos bleibst du selbst auf der Strecke.
Und obwohl du dich bemühst, dich gesund zu ernähren, bleibt irgendwie alles gleich: PMS, Stimmungsschwankungen, Heißhunger, Wassereinlagerungen, Müdigkeit.
Und an manchen Tagen – obwohl du eigentlich ein positiver, lebensfroher Mensch bist –
würdest du am liebsten einfach alle anschreien: deine Kinder, deinen Mann, selbst die Katze.
Du erkennst dich selbst kaum wieder.
Und das verletzt dich am meisten.
Du willst niemanden verletzen. Du willst nur, dass es endlich leichter wird.
Aber stattdessen ziehst du dich zurück, fühlst dich unattraktiv, energielos und fragst dich, wo die Frau geblieben ist, die sich mal schön, begehrt und lebendig gefühlt hat.
Es liegt nicht an dir – es liegt an deinem Zyklus
Dein Körper arbeitet jeden Tag für dich – nur braucht er in jeder Zyklusphase etwas anderes.
Wenn du lernst, ihn dabei zu unterstützen, kann Ernährung plötzlich ganz leicht werden:
Du weißt, wann du Energie tankst, wann du dich zurückziehst und was dir wirklich guttut.
💡 Mini-Aha:
Wenn du dich an manchen Tagen stark und kreativ fühlst und an anderen alles zu viel ist, liegt das nicht an dir – das ist dein Zyklus.
Dein Essen kann dir helfen, diese Wellen zu reiten, statt dagegen anzukämpfen.
Und genau das machen wir im Kurs Mealprep nach der Saison.
Mealprep nach der Saison
6 Wochen. 6 Phasen. Ein liebevoller Weg zurück zu dir.
Wir kochen gemeinsam via Zoom – immer am 1. und 3. Sonntag im Monat, von 10 bis 12 Uhr.
Jede Einheit widmet sich einer Zyklusphase (und am Ende den Wechseljahren).
💡 Wusstest du, dass dein Körper im Zyklus unterschiedliche Bedürfnisse hat?
In jeder Phase deines Zyklus verändert sich dein Stoffwechsel:
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In der Follikelphase liebt dein Körper frische, leichte Mahlzeiten – er baut auf, tankt Energie.
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Rund um den Eisprung läuft dein Stoffwechsel auf Hochtouren – du fühlst dich oft energiegeladen, hast Lust auf Bewegung.
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In der Lutealphase, also in der Zeit vor der Menstruation, steigt dein Energiebedarf. Du verbrennst mehr und brauchst mehr Nährstoffe wie Magnesium, Zink und B-Vitamine.
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Während der Menstruation hilft dir warmes, mineralstoffreiches Essen, dich zu regenerieren.
Eine KI weiß das (noch) nicht – weil diese Unterschiede erst seit wenigen Jahren erforscht werden.
In diesem Kurs lernst du, genau diese Phasen für dich zu nutzen – mit Rezepten, die dein Körper wirklich braucht. 🌸
Du lernst, wie du mit einfachen, saisonalen Rezepten deinen Körper nährst und dich gleichzeitig auf die neue Woche vorbereitest.
🔪 Übrigens: Für beide Kurse brauchst du keine teuren Küchengeräte.
Ein Pürierstab, ein paar Töpfe und Schüsseln reichen völlig aus – es geht um echtes, machbares Kochen, nicht um Perfektion.
💫 Das erwartet dich
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6 Live-Sessions via Zoom (mit Aufzeichnung)
Du kannst jederzeit nachkochen oder nachsehen. -
Workbook & begleitende Unterlagen
In jeder Phase bekommst du Infos, Tipps und Lebensmittelempfehlungen, die dich hormonfreundlich unterstützen.
Am Ende hältst du dein persönliches kleines Mealprep-Zyklusbuch in den Händen – eine liebevolle Begleitung durch alle Zyklusphasen. -
Einkaufslisten & Nachbereitungs-Mails
Mit Rezepten, Zutaten, Zubereitung & Produktideen – und immer auch mit histaminarmen Alternativen, falls du sensibel reagierst.
Denn gerade wenn dein Körper mehr Östrogen als Progesteron produziert, kann das deinen Histaminhaushalt beeinflussen – das merkst du z. B. an Kopfschmerzen, Haut oder Verdauung.
Im Kurs erkläre ich dir, worauf du achten kannst, und zeige dir einfache, köstliche Alternativen. -
Vegan- und vegetarisch freundliche Rezepte
Die Grundrezepte sind pflanzenbasiert, lassen sich aber leicht anpassen, wenn du tierisches Eiweiß integrieren möchtest. -
Praktische Strategien, wie du hormonfreundlich vorkochst – ohne Stress.
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Ein Raum, in dem du verstanden wirst. Von einer Hormoncoachin, die das alles selbst erlebt hat: PMS, Perimenopause, Migräne, Erschöpfung – und die Phasen, in denen man sich selbst nicht mehr leiden kann.
🍽️ Warum Mealprep dich wirklich entlastet
Vielleicht denkst du jetzt: „Ich weiß doch eigentlich, was gesund ist … ich krieg’s nur im Alltag nicht hin.“
Genau da setzt Mealprep an.
Denn Hand aufs Herz:
Es ist viel leichter, dich hormonfreundlich und ausgewogen zu ernähren, wenn dein Kühlschrank schon voll ist mit vorbereiteten, leckeren Gerichten.
Wenn du nach einem stressigen Tag nur noch zugreifen musst – statt in die Heißhunger-Falle zu tappen, weil du nichts da hast.
💡 Mini-Aha:
Schon ein einziger vorbereiteter Mealprep-Tag pro Woche kann deine Stimmung stabilisieren – weil dein Blutzucker ausgeglichen bleibt und du dich automatisch ruhiger fühlst.
Mealprep ist keine Diät, sondern eine liebevolle Erleichterung im Alltag.
Du nimmst dir an einem Tag ein bisschen Zeit – und schenkst dir an fünf anderen Tagen Ruhe, Struktur und Energie.
🌷 Für dich, wenn du …
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dich nach Energie, Leichtigkeit und Klarheit sehnst,
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endlich verstehen willst, was dein Körper wirklich braucht,
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hormonelle Beschwerden sanft lindern möchtest,
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dich wieder attraktiv, verbunden und lebendig fühlen willst,
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oft sensibel auf bestimmte Lebensmittel reagierst (z. B. histaminreiches Essen) und lernen möchtest, wie du das einfach und lecker umgehen kannst,
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genug hast von „funktionieren“ und wieder leben möchtest.
💶 Preis
auf Anfrage
(inkl. Workbook, Unterlagen, Aufzeichnungen & Bonusmaterialien)
Mealprep-Schnupperkurs
– dein Start in die hormonfreundliche Ernährung
Wenn du das Ganze erst einmal ausprobieren möchtest, ist der Mealprep-Schnupperkurs perfekt für dich.
Hier geht’s ums Tun statt Theorie – wir kochen gemeinsam live via Zoom, ganz ohne Druck und ganz alltagstauglich.
Du bekommst:
eine Buchungsbestätigungs-Mail direkt nach deiner Anmeldung,
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eine Vorab-Mail mit
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deiner Einkaufsliste,
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den Zutaten, die du brauchst,
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den Küchengeräten und Utensilien, die du benötigst (nichts außergewöhnliches – nur Pürierstab, Töpfe, Pfannen, Abtropfsieb, fertig),
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Hinweisen zu Aufbewahrungsbehältern oder Gläsern,
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sowie histaminarmen Alternativen, falls du empfindlich reagierst.
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Unsere Rezepte sind grundsätzlich vegan aufgebaut, lassen sich aber einfach ergänzen – z. B. mit echtem Schafskäse, wenn du magst.
Im Kurs zeige ich dir live, wie du hormonfreundlich vorkochst – z. B. unser Lebkuchen- oder Pumpkin-Spice-Granola.
Ich erkläre dir, warum bestimmte Zutaten wie blutzuckerneutrale Süßungsmittel (Stevia, Xylit oder Glycin) sinnvoll sind – ohne dass du vorher irgendetwas bestellen musst.
Nach dem Kurs bekommst du eine Nachbereitungs-Mail mit:
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allen Rezepten,
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genauen Mengenangaben,
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Zubereitungsschritten,
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und – wenn eine besondere Zutat dabei war – zusätzlichen Ideen und Produktinfos, z. B. wie du Glycin abends nutzen kannst, weil es deine Melatonin-Produktion anregt.
📅 Termine:
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23. November
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7. Dezember
🕙 jeweils 10–12 Uhr via Zoom
💶 Preis: 29 € inkl. MwSt.
📹 Keine Aufzeichnung – aus Datenschutzgründen und weil du ins Tun kommen sollst.
Beim Schnupperkurs gibt es kein Workbook, aber jede Menge Inspiration, um sofort loszulegen.
Und wenn du Kinder hast – wunderbar! Sie dürfen gern mit dabei sein. 💛
Aber...
💭 „Aber warum sollte ich dafür 29 Euro zahlen?“
Eine faire Frage.
Rezepte gibt es ja wirklich wie Sand am Meer.
Aber das hier ist kein Kurs zum Zuschauen – sondern zum Mitmachen.
Im Mealprep-Schnupperkurs geht’s nicht darum, noch mehr Rezepte zu sammeln,
sondern darum, endlich ins Tun zu kommen.
Denn das Problem ist nicht, dass du keine Ideen hast –
sondern dass du sie im Alltag nicht umgesetzt bekommst.
Hier kochst du live mit, Schritt für Schritt, mit Zutaten, die du schon kennst,
in deiner eigenen Küche, mit deinen Geräten.
Du spürst, wie sich das anfühlt, wenn gesundes Essen endlich machbar wird –
ohne Stress, ohne Druck, ohne Diätgedanken.
Natürlich bekommst du alle Rezepte im Nachgang per Mail,
aber das Wichtigste ist: Du hast es erlebt.
👩👧👦 „Ich hab Kinder, keine Betreuung – wie soll das gehen?“
Beim Schnupperkurs dürfen die Kinder einfach mitmachen – ganz entspannt.
Du entscheidest, ob du deine Kamera einschaltest oder lieber auslässt.
Es gibt keine Aufzeichnung, auch aus Datenschutzgründen –
gerade, wenn Kinder dabei sind.
🤖 „Ich kann mir doch auch einfach Rezepte oder Infos bei einer KI holen?“
Ja, klar – aber:
Fast alle Ernährungsstudien wurden jahrzehntelang an Männern durchgeführt.
Erst seit rund 10–15 Jahren wird wirklich erforscht,
wie sich Ernährung auf den weiblichen Zyklus auswirkt.
Selbst moderne KIs sind mit diesen alten Daten gefüttert –
sie geben dir also Empfehlungen, die für Männer entwickelt wurden.
Frauenkörper ticken anders.
Sie brauchen andere Nährstoffe, Rhythmen, Energieformen.
In meinem Kurs lernst du, wie Ernährung wirklich für Frauen funktioniert –
im Rhythmus deiner Hormone, deines Zyklus, deines Alltags.
✨ Kurz gesagt:
Du zahlst keine 29 Euro für ein paar Rezepte.
Du investierst 29 Euro in zwei Stunden, die dir zeigen:
👉 „Ich kann das. Und es ist gar nicht so schwer.“
FAQ
Von Frau zu Frau
Ich weiß, wie es ist, wenn der Körper plötzlich nicht mehr so funktioniert wie früher.
Wenn du dich an manchen Tagen selbst nicht erkennst – gereizt, müde, laut, obwohl du doch eigentlich ein positiver Mensch bist.
Dieser Kurs ist kein Diätprogramm.
Es ist ein liebevoller Weg zurück in deine Balance – in deine Weiblichkeit, deine Energie, deine Gelassenheit.
👉 Melde dich jetzt an für „Mealprep nach der Saison“
und erlebe, wie sich Ernährung plötzlich wieder leicht anfühlt.
Oder starte klein mit dem Mealprep-Schnupperkurs
und spür selbst, wie gut das tut. 🌿
Von einer Hormoncoachin,
die das alles selbst erlebt hat
PMS, Zyklusbeschwerden, Perimenopause oder den unliebsamen "Meno-Bauch"...
Ich weiß, wie es ist, wenn der Körper plötzlich nicht mehr so funktioniert wie früher.
Wenn du dich an manchen Tagen selbst nicht erkennst – gereizt, müde, laut, obwohl du doch eigentlich ein positiver Mensch bist.
Dieser Kurs ist kein Diätprogramm.
Es ist ein liebevoller Weg zurück in deine Balance – in deine Weiblichkeit, deine Energie, deine Gelassenheit.
👉 Melde dich jetzt an für „Mealprep nach der Saison“
und erlebe, wie sich Ernährung plötzlich wieder leicht anfühlt.
Oder starte klein mit dem Mealprep-Schnupperkurs
und spür selbst, wie gut das tut. 🌿
Erstmal reinschnuppern?
Beginnt: 7. Dez.
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